Locka fler utövare till din kampsport

Någonting som alla sporter brukar må väldigt bra av är att växa genom att öka antalet utövare. Detta är någonting som ger klubbarna fler möjligheter på grund av bättre ekonomiska förutsättningar, men det ökade deltagarantalet leder även till fler talanger och en ännu större kamratskap för samtliga inblandade. Till skillnad mot hockey och fotboll så krävs det dock ofta betydligt mera jobb för en kampsportsförening att öka sitt utövarantal, något som gör att klubbarna väldigt aktivt måste arbeta med detta.

Vilken kampsportsförening som du än tillhör så finns det ett värde i att fundera över om ni gör nog för att locka till er fler utövare. Detta gäller i alla åldrar om klubben har för avsikt att finnas kvar på sikt och även om det kanske inte är uppenbart, så kan ofta äldre lära sig ett och annat även av de yngre. Om inte annat genom att lära ut sådant som man själv lärt sig av någon annan, då detta tenderar att vara ett väldigt bra sätt att få saker att sitta än mer.

Ett enkelt sätt att locka folk i samma ålder som du själv till klubben är att helt enkelt bara tala om hur roligt du upplever att din idrott är till dina vänner och bekanta. Chansen är stor att någon skulle kunna fatta tycke och ganska snart vara på plats i kampsportslokalen med ett leende på läpparna.

För de lite yngre barnen så kan det vara värt att göra en extra ansträngning och ordna med lite smått och gott för att de ska få med sig en ännu bättre upplevelse i bagaget. Med ett par roliga ballonger ifrån Ballongkungen så kan vi lova dig att det kommer vara mer liv i luckan sett till de allra yngsta och de som är något år äldre kanske istället kan lockas av möjligheten att få med sig någon godispåse eller liknande, som ni enkelt kan hitta till ett billigt pris på Matsmart.

Träning i MMA

shutterstock_274761599

MMA (Mixed Martial Arts) är nog den mest populära kampsportsträningen som finns idag. Att kalla det för en kampsport är dock att inte berätta hela sanningen, MMA är ju trots allt en kombination av många olika discipliner. 

Det finns tre saker som praktiskt taget alla MMA-utövare tränar:

  • Boxning
  • Brottning
  • Brasiliansk Jiujitsu

Boxningen är för när man slåss stående, för att komplettera detta är det många som även tränar muay thai eller kickboxning för att även lära sig sparka på rätt sätt. Brottningen är till för att kunna kontrollera sin motståndare när man går till marken, men även för att inte bli kontrollerad. På samma sätt är den brasilianska jiujitsun till för att lära sig arm- och benlåsningar, stryptag och liknande metoder att neutralisera sin motståndare och för att undvika att bli neutraliserad.

Som man säkert kan gissa behöver man vara en ganska mångsidig atlet för att lyckas inom MMA, men om det är något som man verkligen bör fokusera på är det sin corestyrka, vilket ger styrka, balans och smidighet. Det är ju naturligtvis bara en del av allt man måste träna upp, men utan corestyrka fallerar ganska mycket annat väldigt snabbt.

MMA-träning är intensiv och kräver en hel del engagemang men resultaten man kan uppnå kan vara minst sagt spektakulära!

För den aktive – viktigt saker att kunna

shutterstock_333909824

Är man väldigt aktiv med kampsport och andra sporter är risken större att man själv eller någon i ens närhet blir skadad under, än om man mest spenderar dagarna i soffan och sängen. För dig som gillar att träna och sporta är det därför viktigt att lära sig vissa saker. 

HLR

Står för hjärt- och lungräddning och är en viktig färdighet som alla borde lära sig. De som tränar för hårt utsätter sitt hjärta för stor ansträngning och har man ett hjärtfel man inte vet om (vilket många tyvärr har), kan man få hjärtstillestånd eller problem med de elektriska impulserna i hjärtat.

Genom att lära sig HLR kan du vara en livräddare och även lära andra i din omgivning hur de ska agera ifall någon drabbas av plötsligt hjärtstillestånd. Det finns defibrillator och utbildningar att gå genom HLR Hjälpen. Utbildningen är bara på några timmar, så varför inte ta med hela kampsportslagen?

Lägga om sår och skador

Kampsportare kan lätt skada sig genom ett felsteg eller missbedömning av avstånd. Ett dåligt fall kan leda till sår medan ett felplacerat slag kan leda till stukningar eller brutna ben.

Genom rätt kunskaper kan man behandla skadorna temporärt tills sjukpersonal infinner sig och vara säker på att man inte gör mer skada än nytta. Små sår kan de flesta behandla: det handlar bara om att göra rent och sedan låta det lufttorka. Man ska helst undvika förband på småsår och skrubbsår.

Grunderna i hur man lägger om större sår går att läsa på 1177. Här får man lära sig hur man behandlar såret till dess att en läkare kan kolla på det. Huvudsaken är att trycka ett rent tygstycke hårt mot såret för att stoppa blodflödet och att försöka hålla kroppsdelen ovanför hjärtat så att mindre blod pumpar upp till den skadade kroppsdelen.

Börja med kampsport

shutterstock_327173153

Har du läst genom våra inlägg och blivit lite mer nyfiken på kampsport? Varför inte prova på det istället för att bara läsa om det?

Kolla upp vilka kampsporter som finns i din närhet. Om lokalen ligger för långt bort, är det lätt att man börjar hoppa över träningar så satsa på dem som ligger närmast.

Ring runt och fråga om de har nybörjarklasser för din ålder. Det startas upp mer nybörjarklasser för barn än vuxna, så det kanske måste finnas ett visst antal vuxna som vill börja innan de startar en nybörjarkurs.

När du väl sätter igång måste du vara beredd att ge träningen några veckor innan du beslutar om det är roligt och om du vill fortsätta. I början handlar det mest om att träna upp kondition och styrka och du kommer att ha mycket träningsvärk. Men sedan börjar det roliga!

Kampsport som träningsform

KarateVill man ha en allsidig träning som gör att man blir både stark och smidig. Ja, då ska man prova på kampsport i någon form. Kampsport är på många sätt den ultimata träningsformen eftersom man tränar såväl styrka och kondition som balans och motorik.

Dessutom fokuserar även många kampsporter på de mentala bitarna som koncentration, kroppskontroll och dylikt. Ett bra tips om man vill börja med någon kampsport är att försöka hitta den form som passar en själv bäst. Gillar man kamp och hårda fighter kanske MMA är det som passar bäst. Är man dock mer intresserad av att oskadliggöra sin motståndare med hjälp av rätt teknik kanske jiujitsu eller judo är att föredra.

Något som är karaktäristiskt för alla kampsporter är den stränga disciplinen och vikten av noggrannhet så att ingen ska råka skada sig. Många kanske tänker att skaderisken är stor i kampsporter för att det skulle vara våldsamt. Detta är inte en helt rättvis syn på saken eftersom skador oftast beror på att någon tappar fokus på sin uppgift.

En fördel med kampsport är att i princip alla kan utöva det i någon form oavsett om man är 6 eller 60. För många är kampsport också mer än bara träning, det är en stor del av deras livsstil. När man börjar med någon kampsport så är det viktigt att hitta en bra klubb där man känner sig trygg.

Kickboxning

Till vardags är det många som har svårt att hinna med träning och motion, oavsett om gymmet eller hemmet är träningsplatsen. En träningsform som vuxit sig stark för många som är i behov av snabb och effektiv helkroppsträning är kickboxning.

För många är sporten känd som en farlig kampsportsform med kroppskontakt. Så är inte fallet riktigt. Idag utövas kickboxning som en bred träningsform, mycket tack vare den dynamiska och variationsrika karaktären sporten har.

Riksförbund inom kickboxning

I Sverige finns det flera väletablerade förbund med stadgar och regler för hur verksamheter som är kopplade till kickboxning ska skötas. I huvudsak är Svenska Kickboxningsförbundet samt Svenska Budo- och Kampsportsförbundet som får sanktionera tävlingar inom kickboxning, på Riksidrottsförbundets (RF) inrådan. Alla svenska klubbar som vill vara knutna till sporten måste leva upp till en viss standard och betala en årlig avgift till något av förbunden. Förbunden anordnar förutom tävlingar, även utbildningar och seminarier för föreningsmedlemmarna.

Hög variation – optimalt för alla utövare

Kickboxning har under det decenniet blivit mycket populär i Sverige och i många andra västländer. Dels tack vare sin dynamiska träningsform, men också för sina många olika tävlingsmoment. Den tävlande kan, liksom nybörjaren, utöva former som lowkick, fullkontact, light contact, fullcontact lowkick och K-1. Alla grenar har sin egen fantastiska dynamik och sitt eget regelsystem.
Det kan vara variationen som har gjort att sporten vuxit sig så start runt om i världen. Sporten utvecklas konstant med tiden och är flexibel med att anamma nya regelsystem. Dessutom har sporten en fantastisk förmåga att anpassa sig efter individens träningsbehov – alla sorters utövare kan inkluderas i kickboxning.

Nybörjarklasser populärt

I Sverige är det populärt att anordna nybörjarklasser för den nyfikna. Hur nybörjarintaget ser ut är individuellt för varje klubb, men många klubbar brukar ta in nya medlemmar till höst- och vårterminen. På flera klubbar finns det speciella tjejgrupper, liksom tävlingsgrupper för den lite mer rutinerade utövaren. Träningen sker i grupp tillsammans med andra utövare och med en eller flera tränare. Även om själva träningen inte anpassas efter individen när man tränar i grupp, så väljer utövaren alltid sitt eget tempo.

Förebygg kampsportsskador

Skador är tyvärr något som förekommer inom nästan alla sporter. Kampsportsträning är ett bra sätt att förebygga dem eftersom det håller dig i bra form. Tyvärr händer det ändå att en del skadar sig även under kampsportsträningen.

Kampsport

Rehabilitering och behandling

Skador som till exempel sträckningar och ledskador är vanliga. Om du skulle skada dig och behöver hjälp med exempelvis rehabilitering kan du gå in på Naprapatiskas hemsida för att hitta en naprapat i bland annat Stockholm eller Göteborg. Vilken behandling du behöver beror på vilken skada du har.

Om du har fått en sträckning är massage en bra behandlingsform, men om du har ådragit dig en ledskada är naprapati det bästa. Om du har en sådan otur att du måste operera dig kan det behövas sjukgymnastik och då kan bland annat naprapater hjälp dig med ett träningsschema. De kan också lära dig hur du ska undvika att få samma skada igen.

Håll dig i form och skärpt

Det är viktigt att du håller dig i form för att du ska klara av den hårda träningen. Koncentrera dig på det du gör. Många skador inträffar när någon tappar fokus för en kort stund.

Värm upp och stretcha

Det finns mycket du kan göra för att förebygga skador såsom att värma upp och stretcha. När man tränar musklerna blir de stelare och stela muskler ger inte bara minskad rörelseförmåga, de löper även mer risk för att drabbas av skador. När man stretchar töjer man ut musklerna, något man kan göra på ett par olika sätt:

  • Aktivt – att töja musklerna med egen muskelkraft som att spänna framsidan på låret för att töja baksidan.
  • Passiv – genom att med sin egen vikt, en partner eller ett redskap töja ut en muskel.
  • Dynamisk – att konstant röra sig och endast nå ytterläget i mycket korta intervaller.
  • Statisk – gå ut i ytterläget och hålla still där i 30 till 60 sekunder.

Vila

Se även till att ge kroppen tid att återhämta sig efter ett hårt träningspass. Som man tränar bryter man ned strukturen på musklerna, det är när kroppen sedan reparerar muskulaturen som de byggs upp större och starkare för att kunna klara av den börda de utsätt för.

Följ reglerna

Kampsporter har inte mer skador än andra sporter, men förutsättningen för det är att alla håller sig till de regler som finns för att undvika oturliga skador. Det gäller till exempel eventuella skydd som sporten kräver, bland annat benskydd, handskar och tandskydd.

UFC-mästare

Alexander Gustavsson, The Mauler även kallad är den internationellt sett mest kända kampsportaren vi haft från Sverige på mycket länge. Han räknas idag som en av världens bäste UFC-fighter.

The Mauler VS Jon Jones

2013 så mötte The Mauler dock sin överman då han förlorade titelfighten mot mästaren Jon Jones i en match som dock kommit att bli mycket omstridd då många anser att svensken blev bortdömd av domaren och att segern i själva verket var svensken som var matchens solklare vinnare. Detta går inte att göra mycket åt i efterhand och Gustavsson har tagit nya tag och gått nya matcher i hopp om att få till en returmatch mot Jones. Amerikanen har dock hållit sig undan The Mauler.

Returmatch

Men efter att Gustavsson i sin förra match efter noter krossat sin motståndare, och efter att Jones för sjunde gången försvarat sin världsmästartitel så är det nu bestämt att det blir en ny match mellan dessa två. Någon tidpunkt är inte ännu bestämt för matchen som kommer bli en av höjdpunkterna under året för alla fighingfans. För i år blir det om man ska tro Mauler själv, som inte har någon brådska men menar att matchen troligen kommer att köras någon gång i slutet av sommaren eller under hösten. En match han själv förstås är säker på att vinna, men sett till oddsen så verkar det fortfarande som att man håller mästaren Jones som favorit till att kunna försvara sitt bälte en åttonde gång.

Kan bli fight på Friends

Det låter möjligen lite motsägelsefullt att säga det med tanke på vad stiftelsen Friends står för, men det sägs faktiskt vara aktuellt att Alexander Gustavsson kan komma att få gå sin match på hemmaplan – på Friends Arena. Detta skulle ge en publikkapacitet på mellan 60 000 och 65 000, vilket i sådant fall skulle innebära ett nytt publikrekord på Arenan.

Något som dock eventuellt skulle kunna tänkas förhindra ett sådant publikrekord är att matchen förmodligen skulle gå någon gång kring 04:00 på morgonen eftersom det måste stämma in för de amerikanska tv-tittarna.

Muay Thai

Muay Thai, eller thaiboxning som det kallas på svenska, är en kampsport som kommer från Thailand. Kampsporten är en fullkontaktsport med enkla tekniker. Till skillnad från många andra kampsporter slipar thaiboxarna på sina grundtekniker och sin kondition.

Thaiboxning

Sporten

I Thaiboxningsträning används säckar, mittsar och sparring och man står ofta två och två och tränar tillsammans. I thaiboxning är det lite utrustning som behövs för att börja med sporten och det som behövs är bra handskar, tandskydd och suspensoar. Tandskyddet används framförallt vid match och tävlingar medans handskarna och suspensoaren används vid varje träning. Är du sugen på att börja med sporten är det därför framförallt handskar du måste införskaffa. En bra sajt för det är highwhey.com, där du hittar kvalitetshandskar till riktigt bra pris.

Matcher

En match i thaiboxning sträcker sig över 5 ronder som vardera är på 3 minuter. Reglerna vid tävling tillåter sparkar, slag, kast och knän. I tävlingar i vissa länder så som Thailand och Skottland tillåts även armbågar med full kraft. Knän i höftpartiet ger högst poäng i matcherna och slag ger mindre poäng än sparkar. För att få en omedelbar seger är knockout ett säkert kort, det ger en omedelbar seger.

Sverige

Sverige är idag en starkt växande kampsportsnation där thaiboxning har en viktig roll. Här finns idag väl utvecklade möjligheter att tävla under säkra former på en nivå som passar den enskilda utövaren. Sverige är en stark thaiboxningsnation och har genom åren haft flera proffs och amatörvärldsmästare. Det är Svenska Muay Thai-förbundet som anordnar flest matcher i Sverige där de flesta matcher är D-klassser. En D-klass innebär att utövaren måste ha kampväst, benskydd, huvudskydd och tandskydd samt handskar.

 

 

Kendo

Den moderna kampsporten Kendo kommer från Japan som många andra kampsporter. Det är en utveckling från Budon och ordet Kendo översatt till Svenskan skulle ungefär betyda Svärdets Väg. Man använder sig av svärdsliknknande bambustavar som kallas för Shinai. Detta är en riktigt gammal kampsport.

Kendo FighterFör att bli duktig i Kendo så krävs det mycket träning, vara fokuserad på snabbhet och precision. Uthållighet är också viktigt i Kendo och som utövare så avancerar du i olika grader i och med att din tekniska förmåga ökar. Systemet med graderingen består av två typer, kyu och dangrader. Dan är från 1-dan till 10-dan där 10-dan är den högsta graden. Kyu-graderna beräknas nedåt från 1-dan från 1-kyu till 6-kyu som är den grad som är lägst.

När man avancerat till 8-dan graden som är den grad man kan uppnå genom fysisk skicklighet så får man visa upp sina färdigheter inför en panel bestående av högre kvalificerade Kendo utövare med högre dan-grader, det finns även ett skriftligt prov som ska genomföras. Du får genomföra en Nihon Kendo Kata som visar din färdighet. Det hela börjar med en Jitsugi.

Som med alla kampsporter så krävs det disciplin och uthållighet både vid träning och om man tävlar, ingenting lämnas åt slumpen utan allt är noga vägt in i både träningspass och tävlingar.