Kampsport som träningsform

KarateVill man ha en allsidig träning som gör att man blir både stark och smidig. Ja, då ska man prova på kampsport i någon form. Kampsport är på många sätt den ultimata träningsformen eftersom man tränar såväl styrka och kondition som balans och motorik.

Dessutom fokuserar även många kampsporter på de mentala bitarna som koncentration, kroppskontroll och dylikt. Ett bra tips om man vill börja med någon kampsport är att försöka hitta den form som passar en själv bäst. Gillar man kamp och hårda fighter kanske MMA är det som passar bäst. Är man dock mer intresserad av att oskadliggöra sin motståndare med hjälp av rätt teknik kanske jiujitsu eller judo är att föredra.

Något som är karaktäristiskt för alla kampsporter är den stränga disciplinen och vikten av noggrannhet så att ingen ska råka skada sig. Många kanske tänker att skaderisken är stor i kampsporter för att det skulle vara våldsamt. Detta är inte en helt rättvis syn på saken eftersom skador oftast beror på att någon tappar fokus på sin uppgift.

En fördel med kampsport är att i princip alla kan utöva det i någon form oavsett om man är 6 eller 60. För många är kampsport också mer än bara träning, det är en stor del av deras livsstil. När man börjar med någon kampsport så är det viktigt att hitta en bra klubb där man känner sig trygg.

Kickboxning

Till vardags är det många som har svårt att hinna med träning och motion, oavsett om gymmet eller hemmet är träningsplatsen. En träningsform som vuxit sig stark för många som är i behov av snabb och effektiv helkroppsträning är kickboxning.

För många är sporten känd som en farlig kampsportsform med kroppskontakt. Så är inte fallet riktigt. Idag utövas kickboxning som en bred träningsform, mycket tack vare den dynamiska och variationsrika karaktären sporten har.

Riksförbund inom kickboxning

I Sverige finns det flera väletablerade förbund med stadgar och regler för hur verksamheter som är kopplade till kickboxning ska skötas. I huvudsak är Svenska Kickboxningsförbundet samt Svenska Budo- och Kampsportsförbundet som får sanktionera tävlingar inom kickboxning, på Riksidrottsförbundets (RF) inrådan. Alla svenska klubbar som vill vara knutna till sporten måste leva upp till en viss standard och betala en årlig avgift till något av förbunden. Förbunden anordnar förutom tävlingar, även utbildningar och seminarier för föreningsmedlemmarna.

Hög variation – optimalt för alla utövare

Kickboxning har under det decenniet blivit mycket populär i Sverige och i många andra västländer. Dels tack vare sin dynamiska träningsform, men också för sina många olika tävlingsmoment. Den tävlande kan, liksom nybörjaren, utöva former som lowkick, fullkontact, light contact, fullcontact lowkick och K-1. Alla grenar har sin egen fantastiska dynamik och sitt eget regelsystem.
Det kan vara variationen som har gjort att sporten vuxit sig så start runt om i världen. Sporten utvecklas konstant med tiden och är flexibel med att anamma nya regelsystem. Dessutom har sporten en fantastisk förmåga att anpassa sig efter individens träningsbehov – alla sorters utövare kan inkluderas i kickboxning.

Nybörjarklasser populärt

I Sverige är det populärt att anordna nybörjarklasser för den nyfikna. Hur nybörjarintaget ser ut är individuellt för varje klubb, men många klubbar brukar ta in nya medlemmar till höst- och vårterminen. På flera klubbar finns det speciella tjejgrupper, liksom tävlingsgrupper för den lite mer rutinerade utövaren. Träningen sker i grupp tillsammans med andra utövare och med en eller flera tränare. Även om själva träningen inte anpassas efter individen när man tränar i grupp, så väljer utövaren alltid sitt eget tempo.

Förebygg kampsportsskador

Skador är tyvärr något som förekommer inom nästan alla sporter. Kampsportsträning är ett bra sätt att förebygga dem eftersom det håller dig i bra form. Tyvärr händer det ändå att en del skadar sig även under kampsportsträningen.

Kampsport

Rehabilitering och behandling

Skador som till exempel sträckningar och ledskador är vanliga. Om du skulle skada dig och behöver hjälp med exempelvis rehabilitering kan du gå in på Naprapatiskas hemsida för att hitta en naprapat i bland annat Stockholm eller Göteborg. Vilken behandling du behöver beror på vilken skada du har.

Om du har fått en sträckning är massage en bra behandlingsform, men om du har ådragit dig en ledskada är naprapati det bästa. Om du har en sådan otur att du måste operera dig kan det behövas sjukgymnastik och då kan bland annat naprapater hjälp dig med ett träningsschema. De kan också lära dig hur du ska undvika att få samma skada igen.

Håll dig i form och skärpt

Det är viktigt att du håller dig i form för att du ska klara av den hårda träningen. Koncentrera dig på det du gör. Många skador inträffar när någon tappar fokus för en kort stund.

Värm upp och stretcha

Det finns mycket du kan göra för att förebygga skador såsom att värma upp och stretcha. När man tränar musklerna blir de stelare och stela muskler ger inte bara minskad rörelseförmåga, de löper även mer risk för att drabbas av skador. När man stretchar töjer man ut musklerna, något man kan göra på ett par olika sätt:

  • Aktivt – att töja musklerna med egen muskelkraft som att spänna framsidan på låret för att töja baksidan.
  • Passiv – genom att med sin egen vikt, en partner eller ett redskap töja ut en muskel.
  • Dynamisk – att konstant röra sig och endast nå ytterläget i mycket korta intervaller.
  • Statisk – gå ut i ytterläget och hålla still där i 30 till 60 sekunder.

Vila

Se även till att ge kroppen tid att återhämta sig efter ett hårt träningspass. Som man tränar bryter man ned strukturen på musklerna, det är när kroppen sedan reparerar muskulaturen som de byggs upp större och starkare för att kunna klara av den börda de utsätt för.

Följ reglerna

Kampsporter har inte mer skador än andra sporter, men förutsättningen för det är att alla håller sig till de regler som finns för att undvika oturliga skador. Det gäller till exempel eventuella skydd som sporten kräver, bland annat benskydd, handskar och tandskydd.

UFC-mästare

Alexander Gustavsson, The Mauler även kallad är den internationellt sett mest kända kampsportaren vi haft från Sverige på mycket länge. Han räknas idag som en av världens bäste UFC-fighter.

The Mauler VS Jon Jones

2013 så mötte The Mauler dock sin överman då han förlorade titelfighten mot mästaren Jon Jones i en match som dock kommit att bli mycket omstridd då många anser att svensken blev bortdömd av domaren och att segern i själva verket var svensken som var matchens solklare vinnare. Detta går inte att göra mycket åt i efterhand och Gustavsson har tagit nya tag och gått nya matcher i hopp om att få till en returmatch mot Jones. Amerikanen har dock hållit sig undan The Mauler.

Returmatch

Men efter att Gustavsson i sin förra match efter noter krossat sin motståndare, och efter att Jones för sjunde gången försvarat sin världsmästartitel så är det nu bestämt att det blir en ny match mellan dessa två. Någon tidpunkt är inte ännu bestämt för matchen som kommer bli en av höjdpunkterna under året för alla fighingfans. För i år blir det om man ska tro Mauler själv, som inte har någon brådska men menar att matchen troligen kommer att köras någon gång i slutet av sommaren eller under hösten. En match han själv förstås är säker på att vinna, men sett till oddsen så verkar det fortfarande som att man håller mästaren Jones som favorit till att kunna försvara sitt bälte en åttonde gång.

Kan bli fight på Friends

Det låter möjligen lite motsägelsefullt att säga det med tanke på vad stiftelsen Friends står för, men det sägs faktiskt vara aktuellt att Alexander Gustavsson kan komma att få gå sin match på hemmaplan – på Friends Arena. Detta skulle ge en publikkapacitet på mellan 60 000 och 65 000, vilket i sådant fall skulle innebära ett nytt publikrekord på Arenan.

Något som dock eventuellt skulle kunna tänkas förhindra ett sådant publikrekord är att matchen förmodligen skulle gå någon gång kring 04:00 på morgonen eftersom det måste stämma in för de amerikanska tv-tittarna.

Muay Thai

Muay Thai, eller thaiboxning som det kallas på svenska, är en kampsport som kommer från Thailand. Kampsporten är en fullkontaktsport med enkla tekniker. Till skillnad från många andra kampsporter slipar thaiboxarna på sina grundtekniker och sin kondition.

Thaiboxning

Sporten

I Thaiboxningsträning används säckar, mittsar och sparring och man står ofta två och två och tränar tillsammans. I thaiboxning är det lite utrustning som behövs för att börja med sporten och det som behövs är bra handskar, tandskydd och suspensoar. Tandskyddet används framförallt vid match och tävlingar medans handskarna och suspensoaren används vid varje träning. Är du sugen på att börja med sporten är det därför framförallt handskar du måste införskaffa. En bra sajt för det är highwhey.com, där du hittar kvalitetshandskar till riktigt bra pris.

Matcher

En match i thaiboxning sträcker sig över 5 ronder som vardera är på 3 minuter. Reglerna vid tävling tillåter sparkar, slag, kast och knän. I tävlingar i vissa länder så som Thailand och Skottland tillåts även armbågar med full kraft. Knän i höftpartiet ger högst poäng i matcherna och slag ger mindre poäng än sparkar. För att få en omedelbar seger är knockout ett säkert kort, det ger en omedelbar seger.

Sverige

Sverige är idag en starkt växande kampsportsnation där thaiboxning har en viktig roll. Här finns idag väl utvecklade möjligheter att tävla under säkra former på en nivå som passar den enskilda utövaren. Sverige är en stark thaiboxningsnation och har genom åren haft flera proffs och amatörvärldsmästare. Det är Svenska Muay Thai-förbundet som anordnar flest matcher i Sverige där de flesta matcher är D-klassser. En D-klass innebär att utövaren måste ha kampväst, benskydd, huvudskydd och tandskydd samt handskar.

 

 

Kendo

Den moderna kampsporten Kendo kommer från Japan som många andra kampsporter. Det är en utveckling från Budon och ordet Kendo översatt till Svenskan skulle ungefär betyda Svärdets Väg. Man använder sig av svärdsliknknande bambustavar som kallas för Shinai. Detta är en riktigt gammal kampsport.

Kendo FighterFör att bli duktig i Kendo så krävs det mycket träning, vara fokuserad på snabbhet och precision. Uthållighet är också viktigt i Kendo och som utövare så avancerar du i olika grader i och med att din tekniska förmåga ökar. Systemet med graderingen består av två typer, kyu och dangrader. Dan är från 1-dan till 10-dan där 10-dan är den högsta graden. Kyu-graderna beräknas nedåt från 1-dan från 1-kyu till 6-kyu som är den grad som är lägst.

När man avancerat till 8-dan graden som är den grad man kan uppnå genom fysisk skicklighet så får man visa upp sina färdigheter inför en panel bestående av högre kvalificerade Kendo utövare med högre dan-grader, det finns även ett skriftligt prov som ska genomföras. Du får genomföra en Nihon Kendo Kata som visar din färdighet. Det hela börjar med en Jitsugi.

Som med alla kampsporter så krävs det disciplin och uthållighet både vid träning och om man tävlar, ingenting lämnas åt slumpen utan allt är noga vägt in i både träningspass och tävlingar.

Jujitsu och taekwondo

Både jujitsu och taekwondo är två kampsporter som vuxit en hel del i popularitet i Sverige under de senaste 20 åren.

karate-kidJujitsu är en japansk kampsport som uppstod för ett antal hundra år sedan. Till skillnad mot en del andra kampsporter så handlar jujitsu nästan uteslutande om teknik där det handlar om att besegra sin motståndare utan att egentligen använda någon fysisk styrka.

Taekwondo är en kampsport med ursprung på den koreanska halvön som uppstod på 1950-talet när den började praktiseras av den sydkoreanska militären. Enkelt uttryckt kan man säga att taekwondo är en blandning av karatestilen shotokan samt äldre, koreanska kampsporter.