Undvika och förebygga skador vid träning

Träning och skador är ju tyvärr något som går hand i hand. Och medan skador inte alltid är allvarliga, är det fortfarande bra att veta hur man undviker och förebygger skador under träningspassen. Medan du aldrig kan vara hundra procent säkert, finns det mycket du kan göra för att göra det så säkert som möjligt.

Rätt teknik

Nästan oavsett vilken sorts träning du ägnar dig åt kommer teknik nog spela en viktig roll.  Och om det är något som har störst risk att skada dig är det nog felaktig teknik. Spenderar du inte tillräckligt tid att lära dig de rätta teknikerna kommer du förr eller senare behöva läsa vår artikel om att komma tillbaka från en skada.

Överskatta inte förmåga

Ett annat väldigt vanligt sätt att skada sig är att ta sig an en större belastning än kroppen är förberedd för. Även om du känner att du säkert skulle klara av tyngre belastningar, bör du alltid vara noga med att arbeta dig upp mot den och inte hoppa allt för stora kliv åt gången. Överbelastningsskador kan ofta undvikas om du bara är ärlig med din egen förmåga.

Träna med måtta

Och när vi talar om vanliga sätt att skada kroppen är det värt att nämna hur ofta man tränar. Även om du exalterad över dina framsteg gäller det att inte ta dem som ett tecken på att du kommer se ännu större framsteg om du bara tränar oftare. I en viss utsträckning är detta sant, men det kan också betyda att du försummar den vila kroppen behöver för att må bra.

Börja med downhill

Om du vill få upp ditt adrenalin samtidigt som du får träning så kanske du ska börja med downhill. Det är en intensiv sport som går ut på att ge sig ut efter berg med en mountainbike. Det kanske inte är något som passar alla men en del av oss längtar efter den där explosiva och till och med lite våghalsiga i downhill.

Det första som du bör göra är att införskaffa dig en cykel som passar för downhill. Det finns massor av modeller att välja på och det gäller att du köper dig en mountainbike som klara av de påfrestning det kan bli att cykla i kraftig lutning och i skogsmark. Som oftast kan det vara uppkörda stigar som man följer men påfrestningen blir stor både på dig och på din cykel. För det mesta så är det en låg utväxling på dessa cyklar så de passar att både cykla utför men också i skogsterräng där man vanligtvis inte brukar cykla.

Under ett pass på din mountainbike så kan du få upp pulsen rätt rejält. Inte bara adrenalinet som gör att pulsen stiger utan även för att du måste koncentrera dig var du cyklar. Det gäller att hitta bästa och smidigaste vägen ner för berget. Även om det är en uppkörd stig så kan det vara viktigt att välja rätt i varje del av banan. Minsta snedsteg kan innebära att du vurpar så därför så är säkerhetsutrustning som hjälm, ryggplatta, handskar, knäskydd och annat viktigt för din egna säkerhets skull. Skulle du hamna på sidan om och köra omkull så behövs skydden.

Träna för att bli stark

Vi tränar ju våra kroppar för att klara av påfrestningen som ibland kan uppstå. För varje träning som vi genomför så byggs våra muskler och styrka upp för att kunna motstå saker som kan påverka oss fysiskt. Vi tränar för att bli stark och orka med mer. Men vi tränar också för framtiden så att våra kroppar ska hålla länge.

Det gäller att vi tränar rätt och ser till så att vi får den vila som vår kropp behöver. Det finns alltid en risk med att vi skadar oss när vi utsätter våra kroppar för träning. Den belastning det bli kan göra så att vi skadar oss. Det kan ta tid att komma tillbaka från en skada. Om man är förkyld eller har någon annan åkomma så ska man absolut inte träna. Det gäller att kroppen är fri från alla sorters virus innan man belastar den igen med träning.

Det är också viktigt att vi värmer upp ordentligt innan vi börjar träna. En varm kropp klarar av den påfrestning det blir när man tränar. En kall kropp kan komma att skada sig och det är ju onödigt. Lika viktigt är det att stretcha ut ordentligt efter att man arbetat med muskler och leder. Ett varmt bad eller bastu kan vara som balsam för kroppen, se dock till att stretcha oavsett om du utsätter kroppen för värme.

Träna för att bli bättre

Med det mesta som man håller på med så gäller det att träna för att blir bättre. Det är tydligt inom idrott att den som tränat mycket och har en motivation kommer långt i sin sport. Självklart så gäller det att man har rätt förutsättningar för den gren som man utövar.

Träna ordentligt

Oavsett om det gäller onlinespel eller kampsport så bör man ligga i träning för att förbättra sig och öka chanserna att vinna. Fysisk sport så kräver det att man har kondition för att orka med men likaväl om man spelar på nätet så kan det kräva fysisk träning för att orka med de timmar man tillbringar bakom en skärm. Ta vara på alla de möjligheter som finns online för att förbättra dina chanser för att kunna spela. Det finns många ställen där man kan träna och förbättra sin teknik.

Strategi och teknik

I de flesta sporter som finns det ett strategiskt tänkande som i olika typer av spel. Men också olika teknik för att kunna bli bättre. Det gäller som utövare kunna lära sig tänka strategiskt och komma fram till vad som är bäst för den sport eller spel som man utövar. Det kan vara det lilla som gör att du ligger i topp vid din gren. Det gäller att finslipa så man hela tiden känner sig överlägsen alla de andra. Som utövare så vill man konstant vinna oavsett vilken typ av tävling det är.

Kampsport och hälsa

Det finns klara paralleller att dra mellan god hälsa och kampsport. Vi kan hitta flera fördelar med att välja kampsport som huvudsaklig träningsmetod. 

För den med låg självförtroende eller som känt sig svag i hela sitt liv, kan kampsport verkligen förändra livet. De som har genomgått trauman kan få ny självkänsla och äntligen känna sig säkra och starka. Kampsportsträning är inte bara för att bli stark och ha bra kondition, kampsporten lär dig hur du ska hantera osäkra situationer.

Den mest klara fördelen är att den tränar hela din kropp, du kommer att bli lika öm i fötterna och armarna som i magen och låren. Övningarna går igenom hela kroppen och stärker den utan att du behöver ta hjälp av vikter eller maskiner. Du kommer också få ökad kondition och uthållning. Som om det inte vore nog kan kampsporten göra dig mer flexibel och ge bättre balans.

Sist men inte minst är det en inkluderande sport. Du står inte själv framför spegeln på gymmet eller springer på löpbandet med hörlurar i öronen. Du måste delta med alla andra och ni gör tävlingar och övningar som ett team. Du kan skapa nya vänskapsband och bli bättre i sociala situationer

Så klart tillkommer det en skaderisk även med den här sporten. Leder som går ur led, överbelastade och övertränade kroppar, stukningar och liknande är inte ovanligt. Men som tur kan du förbygga och lindra många smärtor med hjälp av receptfria mediciner eller ett besök hos en naprapat. Majoriteten av skador läker sig själva och kräver inte akuten.

Att komma tillbaka från skada

Att komma tillbaka från en skada är inte alltid enkelt och för vissa så går det enklare än för andra. Mycket beror på vilken typ av skada som uppstått. Att träna innebär risker även om de inte är allt för stora om man tränar efter konstens alla regler. Det är viktigt att om man skadat sig att vara hel innan man påbörjar träning på allvar igen.

Vill det sig illa så kan man skada sig när man tränar. Det gäller att man är ordentligt uppvärmd innan man börjar träna och många gånger så kan det vara avsaknaden av stretching som gör att det går illa. Om man känner att något gått fel i exempelvis ländryggen så är det viktigt att snabbt få hjälp med problemet så det inte förvärras. Även den som tränar kan få ryggbesvär och många gånger så hjälper det med ett par behandlingar och att tänka på hur man tränar och att man variera sin träning.

När du skapar ryggproblem via träning beror det ofta på att du har felbelastat under träningspasset. Att få ryggskott eller diskbråck är tyvärr vanliga skador om du lyfter tungt utan korrekt hållning. En del kan luras av skador som visar sig vara extrem träningsvärk. Förutom att få hjälp av en naprapat med låsningar och klämda nerver ska du alltid försöka hålla dig i rörelse under dagen. Du borde inte utföra tunga lyft eller rörelser som gör ont, men att promenera kan snabba på läkningen.

Men den största boven vid ryggproblem är de stillasittande arbeten som finns idag. Vi rör oss inte lika frekvent som man kanske gjorde tidigare. Promenader kan vara förlösande för den med ryggproblem. Se till att mjuka upp kroppen varje dag innan du sätter igång med dagens arbete. En kort promenad på morgonen gör att kroppen kommer igång på ett skönt och smidigt sätt. Försök att variera din arbetsställning under din arbetstid. Att kliva upp och stå för att utföra arbetet kan hjälpa till mycket.

Locka fler utövare till din kampsport

Någonting som alla sporter brukar må väldigt bra av är att växa genom att öka antalet utövare. Detta är någonting som ger klubbarna fler möjligheter på grund av bättre ekonomiska förutsättningar, men det ökade deltagarantalet leder även till fler talanger och en ännu större kamratskap för samtliga inblandade. Till skillnad mot hockey och fotboll så krävs det dock ofta betydligt mera jobb för en kampsportsförening att öka sitt utövarantal, något som gör att klubbarna väldigt aktivt måste arbeta med detta.

Vilken kampsportsförening som du än tillhör så finns det ett värde i att fundera över om ni gör nog för att locka till er fler utövare. Detta gäller i alla åldrar om klubben har för avsikt att finnas kvar på sikt och även om det kanske inte är uppenbart, så kan ofta äldre lära sig ett och annat även av de yngre. Om inte annat genom att lära ut sådant som man själv lärt sig av någon annan, då detta tenderar att vara ett väldigt bra sätt att få saker att sitta än mer.

Ett enkelt sätt att locka folk i samma ålder som du själv till klubben är att helt enkelt bara tala om hur roligt du upplever att din idrott är till dina vänner och bekanta. Chansen är stor att någon skulle kunna fatta tycke och ganska snart vara på plats i kampsportslokalen med ett leende på läpparna.

För de lite yngre barnen så kan det vara värt att göra en extra ansträngning och ordna med lite smått och gott för att de ska få med sig en ännu bättre upplevelse i bagaget. Med ett par roliga ballonger ifrån Ballongkungen så kan vi lova dig att det kommer vara mer liv i luckan sett till de allra yngsta och de som är något år äldre kanske istället kan lockas av möjligheten att få med sig någon godispåse eller liknande, som ni enkelt kan hitta till ett billigt pris på Matsmart.

Hitta din träningsform

triathlon

För att hålla konditionen i trim så gäller det att man hittar den träningsform som känns bäst och som man känner att man trivs med. Det finns många olika bra träningsformer och vi tar upp tre olika i denna artikel som vi tror kan passa för många. Dessa tre kan man också kombinera om man vill tävla i triathlon.

Cykling

Att cykla är en utmärkt träningsform för att behålla eller att bygga upp sin kondition. Man är inte så beroende av tider och lokaler utan kan tar sin cykel och ger sig ut på sina rundor när det passar bäst. Att cykla är skonsamt för din kropp och kan passa både den vältränade och du som är nybörjare, skaffa dig nödvändig utrustning för att kunna ge dig ut på din cykel. Sköna träningskläder och självklart så används ju cykelhjälmar när man är ute på sin cykel, oavsett om man tränar eller söndagscyklar. Det är en billig försäkring om man skulle råka cykla omkull eller bli påkörd av någon bil.

Simning

Simning är mycket skonsamt för din kropp och ger dig bra kondition. Du tränar också upp smidigheten hos din kropp. Se till att träna ordentligt och skapa ett träningsschema som du följer. Det kan vara att du simmar i intervaller, en sträcka i högt tempo och nästa sträcka lite lugnare. Det är främst armar, bröst, rygg, magmuskler, höfter och lår som får den bästa träningen och där du kan känna resultat av träningen. Olika simstilar ger olik träning så varav även stilarna från gång till gång. Det kan vara bra att variera sina olika simstilar så man får så komplett träning som möjligt.

Löpning

Löpning kanske är en träningsform som passar när du kommit igång och fått upp flåset, löpning kan också komma efter du börjat med promenader för att successivt öka ditt tempo. Snabbare promenader ökas till jogging och jogging ökas till löpning. Det händer mycket i din kropp vid löpning som är positivt och förutom att du får bättre kondition så ökar du och stärker du ditt immunförsvar. Du kan bli mindre stressad efter ett löppass och känna dig mer tillfreds. Se till att du stretchar ordentligt efter ditt löppass så dina muskler och leder för töja ut sig ordentligt.

Satsa på bra träningskläder

shutterstock_257475145

Träning är en investering i ditt välmående och bidrar till mängder av hälsofördelar, bland annat minskad risk för flera sjukdomar, bättre ork i vardagen och ofta ett ökat självförtroende.

Dessutom är det riktigt roligt och med ett mål i sikte har du stor potential att utvecklas. Med andra ord bör du därför inte snåla på det du behöver för att kunna utföra din träning, så som till exempel träningskläder, skor och tillbehör som kanske en träningsväska och ett gymkort – eller annat beroende på vilken träningsform du ägnar dig åt. Bra träningskläder ska framförallt sitta skönt på kroppen men också vara anpassade för rörelse, gärna i funktionsmaterial så att all fukt transporteras bort. Men det handlar minst lika mycket om utseende och design eftersom ett par snygga träningskläder som du trivs i kan vara en ultimat motivationsfaktor, och många upplever att fina träningskläder gör träningen roligare.

Ett exempel på ett klädmärke som verkligen tagit fasta på såväl funktion som kvalitet och design är märket Puma som är ett av världens främsta varumärken inom träning. Man är dessutom särskilt bra på att ta fram fotbollsskor och företaget är dessutom huvudsponsor till fotbollsklubben Hammarby IF.

Träningskläder slits ofta ganska lätt eftersom ens träningsgarderob sällan är lika stor som vardagsgarderoben, och därför använder vi våra träningskläder i större utsträckning – och det innebär att de måste tvättas oftare. Satsa därför på ett märke som Puma när du ska köpa nya träningskläder, ett varumärke som levererar kvalitet så att kläderna pallar med den påfrestning som din träning innebär med svett, rörelser och kanske en och annan stöt. Se också till att uppdatera din träningsgarderob med jämna mellanrum, dels för att skaffa lite nytt och fräscht men också som en del av en belöning när du lyckats uppnå ett delmål – kanske klara av att springa fem kilometer på en viss tid?

Träning i MMA

shutterstock_274761599

MMA (Mixed Martial Arts) är nog den mest populära kampsportsträningen som finns idag. Att kalla det för en kampsport är dock att inte berätta hela sanningen, MMA är ju trots allt en kombination av många olika discipliner. 

Det finns tre saker som praktiskt taget alla MMA-utövare tränar:

  • Boxning
  • Brottning
  • Brasiliansk Jiujitsu

Boxningen är för när man slåss stående, för att komplettera detta är det många som även tränar muay thai eller kickboxning för att även lära sig sparka på rätt sätt. Brottningen är till för att kunna kontrollera sin motståndare när man går till marken, men även för att inte bli kontrollerad. På samma sätt är den brasilianska jiujitsun till för att lära sig arm- och benlåsningar, stryptag och liknande metoder att neutralisera sin motståndare och för att undvika att bli neutraliserad.

Som man säkert kan gissa behöver man vara en ganska mångsidig atlet för att lyckas inom MMA, men om det är något som man verkligen bör fokusera på är det sin corestyrka, vilket ger styrka, balans och smidighet. Det är ju naturligtvis bara en del av allt man måste träna upp, men utan corestyrka fallerar ganska mycket annat väldigt snabbt.

MMA-träning är intensiv och kräver en hel del engagemang men resultaten man kan uppnå kan vara minst sagt spektakulära!